Wanneer het lekker weer is, is het soms heerlijk om buiten te sporten in plaats van in de sportschool. Maar is dat altijd wel even gezond? Bijvoorbeeld als de luchtkwaliteit die dag erg slecht is of als je naast een drukke weg woont? Je lees het in dit artikel.
Vooral in de zomermaanden maken mensen gebruik van het goede weer om buiten een rondje hard te lopen, te fietsen of andere sporten te beoefenen. Sporten en frisse lucht zijn allebei gezond, maar een slechte luchtkwaliteit kan er soms voor zorgen dat dat niet zo is. Hoe zit dat?
Sporten in vervuilde lucht
Tijdens het sporten haal je sneller en dieper adem, waardoor er meer lucht door je longen stroomt en ook dieper in je longen komt. Daarnaast adem je tijdens het sporten vaak tijdens je mond, waardoor de lucht die je inademt minder goed wordt gefilterd dan normaal.
Tijdens het sporten krijg je ongeveer 5 keer zo veel schadelijke stoffen in je longen dan wanneer je niet sport. Je kunt dan acute klachten krijgen, zoals benauwdheid, hoesten, of irritatie van je ogen, neus of keel. Op de lange termijn kunnen deze stoffen ook bijdragen aan het ontwikkelen van bijvoorbeeld astma.
Fijnstof en uitlaatgassen
Voor de mens zijn vooral de gassen NO2, O3 (ozon) en fijnstof (PM10 en PM2.5) schadelijk voor de gezondheid. Veel van deze stoffen komen vrij in het verkeer. Ozon ontstaat na een reactie in de atmosfeer.
Langs een drukke weg is de concentratie van fijnstof en uitlaatgassen hoger dan bijvoorbeeld in een natuurgebied, soms wel 10 keer zo hoog. Ook kunnen bepaalde weerssituaties er ook voor zorgen dat de luchtkwaliteit in grote regio’s lager is, bijvoorbeeld wanneer er lange tijd weinig wind staat.
In Nederland gebruiken we de luchtkwaliteitsindex, of LKI, om aan te duiden hoe goed de luchtkwaliteit is. Deze index is gebaseerd op de concentratie NO2, O3, PM10 en PM2.5. Vanaf LKI 6 is de luchtkwaliteit onvoldoende.
Is buiten sporten onverstandig?
Sporten in vuile lucht is dus niet altijd gezond. Als je graag buiten wilt sporten, kun je dat beter doen in een gebied met meer natuur en minder wegen. Ook kun je het beste vroeg op de dag gaan, want dan zijn de concentraties van uitlaatgassen en fijnstof nog relatief laag. Neem bijvoorbeeld ook de huidige LKI mee in jouw overweging om buiten te gaan sporten. Desondanks is het altijd nog gezonder om buiten te gaan sporten, dan helemaal niet. De voordelen van bewegen zijn namelijk minstens zo belangrijk voor jouw gezondheid.
